1 VIDEO ĮRAŠAS
(trukmė: 1val 30 min)
Pasiruoškime
✅ Susipažinsime su šio iššūkio principais.
✅ Išsimatuosime svorį/apimtis ir pradėsime juos sekti.
✅ Išsikelsime realius tikslus.
✅ Išmoksime kaip neįkristi į senus įpročius.
✅ Ieškosime, kas gyvenime mums teikia džiaugsmą.
Namų darbai: pradėsime stebėti, ar mūsų racione nedominuoja produktai, neleidžiantys mums atsikratyti svorio.
2 VIDEO ĮRAŠAS
(trukmė: 1val 32 min)
Susidėliosime dienos racioną
✅ Išmoksime apie alkio ir sotumo skalę.
✅ Ar galime pasitikėti savo alkio jausmu?
✅ Susidėliosime, kaip dažnai ir kokiu laiku mums valgyti.
✅ Aptarsime badavimą ir ar tai jums tinkama.
Namų darbai: laikytis susidaryto dienos raciono ir nuspręsti kaip save apdovanosime.
3 VIDEO ĮRAŠAS
(trukmė: 1val 30 min)
Surasime balansą ir seksime savo dabartinį valgiaraštį
✅ Išmoksime apie angliavandenių ir riebalų ribojimą.
✅ Suprasime, kuo svarbios kalorijos ir žinosime į ką atkreipti dėmesį.
✅ Aptarsime maisto derinimo principus ir jų įtaką svorio reguliavimui.
✅ Sužinosime, kokius produktus būtų naudingiau rinktis ekologiškus.
✅ Išmoksime apie skirtingus gaminimo būdus ir kokie mums labiausiai tinka.
✅ Išmoksime, kuo svarbus lėkštės dydis.
Namų darbai: pradėsime pildyti maisto dienoraštį ir suprasime jo svarbą.
4 VIDEO ĮRAŠAS
(trukmė: 1val 31 min)
Kaip atrodo mūsų lėkštė ir kodėl svarbu planuoti
✅ Išmoksime apie baltymus, jų svarbą ir kaip tinkamai juos pasirinkti.
✅ Aptarsime angliavandenius ir kokią vietą jie turėtų užimti mūsų racione.
✅ Aptarsime, kuo svarbios daržovės ir kiek/kokių turėtų būti mūsų racione.
✅ Bulvės gali būti mūsų racione, bet išbandykime ir jų alternatyvas.
✅ Aptarsime, kas yra skaidulos, iš kur ir kiek jų reiktų gauti, kaip lengvai mūsų racioną papildyti jomis.
✅ Aptarsime, kokią vietą turėtų užimti riebalai ir kaip juos pasirinkti.
✅ Susidarysime pirkinių sąrašą.
✅ Išmoksime, kaip galėtų atrodyti mūsų pusryčių, pietų ir vakarienės lėkštė, priklausomai nuo jūsų skonių ir pomėgių.
Namų darbai: pagal išmoktus lėkštės principus – susirašykime visus jums mėgstamus patiekalus.
5 VIDEO ĮRAŠAS
(trukmė: 1val 33 min)
Viskas apie skysčius ir maisto planavimas savaitei
✅ Aptarsime, kuo mums svarbūs skysčiai, kokių ir kiek mums reiktų pasirinkti?
✅ Aptarsime mitus susijusius su troškuliu.
✅ Išmoksime, ką daryti, jei mėgstame kavą.
✅ Aptarsime, kokią įtaką mūsų svoriui gali turėti alkoholis.
✅ Išmoksime, kuo dauginti gali būti antioksidantų gausūs mišiniai.
✅ Išmoksime, kaip planuotis maisto racioną savaitei.
Namų darbai: pradėsime planuotis maisto racioną savaitei.
6 VIDEO ĮRAŠAS
(trukmė: 1val 31 min)
Glikeminė apkrova – kas tai ir kuo ji svarbi
✅ Išmoksime, kas yra glikeminė apkrova, kuo ji skiriasi nuo glikeminio indekso ir kodėl žinios apie ją naudingos svorio reguliavimui.
✅ Aptarsime, mūsų dažnai naudojamus produktus, kuriuose gali būti mažai kalorijų, bet jie gali trukdyti mums mesti svorį.
✅ Aptarsime, kokie papildai mums gali būti naudingi, jei mes niekaip negalime atsisakyti saldumynų.
✅ Aptarsime, kokios gali būti cukraus alternatyvos;
Namų darbai: Susirašysime savo glikeminės apkrovos lentelę. .
7 VIDEO ĮRAŠAS
(trukmė: 1val 30 min)
Kas gali neigiamai įtakoti mūsų svorio metimą
✅ Aptarsime, kodėl neigiama reakcija į tam tikrus maisto produktus, gali mums trukdyti.
✅ Išmoksime, kokiais atvejais stimuliantai mus gali stabdyti.
✅ Aptarsime, ką daryti, jei mus kamuoja padidėjęs streso kiekis.
✅ Toliau mokysimės kaip pakeisti mūsų požiūrį ir emocijas.
✅ Aptarsime, kuo svarbus fizinis aktyvumas ir kaip sau nepakenkti.
✅ Išmoksime, kokią įtaką svorio metimui turi miegas ir ką daryti, jei jis sutrikęs.
Namų darbai: Susiplanuosime fizinį aktyvumą visai savaitei.
8 VIDEO ĮRAŠAS
Kaip nepasimesti?
✅ Apibendrinsime mokslu patvirtintus principus, kurie yra svarbūs svorio reguliavimui ir išlaikymui.
✅ Aptarsime, kodėl svarbu įsiklausyti į organizmo poreikius.
✅ Aptarsime, kodėl svarbu mėgautis maistu.
✅ Išmoksime, kokias praktikas svarbu ir toliau tęsti pasibaigus šiam iššūkiui.
APIE ŠIO KURSO LEKTORĘ
Registruota natūralios mitybos specialistė ir„Mana” praktikos įkūrėja.
➡ Dirba natūralios mitybos specialise tarptautiniu mastu ir keliose Harley gatvėje įsikūrusiose klinikose Londone.
➡ Lietuviškos knygos „Balansas Kasdienybėje“ autorė.
➡ Rašo straipsnius žurnalams ir naujienoms apie mitybą.
➡ TV laidos vedėja Lietuvoje – „Sveiki įpročiai“.
➡ Pranešėja seminaruose apie mitybą.
Profesionali narystė:
➡ Didžiosios Britanijos taikomosios mitybos ir mitybos terapijos asociacija (BANT)
➡ Papildomos ir natūralios sveikatos priežiūros taryba (CNHC)
Kvalifikacijos:
➡ Dip mitybos terapeutė, Naturopatinės medicinos koledžas, JK
➡ Teisės bakalauro laipsnis, Mykolo Romerio universitetas, Lietuva
ŽINIASKLAIDA APIE TAUTVILĘ ŠLIAŽAITĘ – MILLER
🌐 DELFI.LT Mitybos ekspertė Tautvilė Šliažaitė-Miller
🌐 15min.LT Mitybos ekspertė – apie skaidulų naudą: tinkamai vartojant sumažėja rizika susirgti žarnyno vėžiu
🌐 ZMONES.LT Natūropatinės mitybos specialistė Tautvilė Šliažaitė: kai puola alkis ir kitos šio amžiaus ligos
🌐 Lrytas.lt Štai ko reikia kasdien, kad žarnynas veiktų puikiai, o jūs būtumėte sveiki
🌐 VLmedicina.lt Balansas mityboje – maisto įvairovė ir raktas į gerą savijautą be kraštutinumų
IŠMOKSITE:
Suprasite, kaip pakeisti savo įpročius ir pasiekti savo tikslus.
Išmoksite planuoti savo maisto racioną – kiek kartų per dieną valgyti, kokiu laiku ir ką.
Taps aišku, kaip pasakyti ne dietoms, juoda-balta savimonei ir atrasti balansą.
Suprasite, kaip atpažinti alkio jausmą ir sotumą.
Sužinosite, kas gali “kišti pagalius į ratus” svorio metimo kelionėje.
Papasakosime, kodėl svarbi glikeminė apkrova, kalorijos ir maisto derinimas.
Išmoksite susikurti valgymo ritualus.
Suprasite, ką daryti, jei jus kamuoja persivalgymas.
Sužinosite, kuo svarbi fizinė veikla ir kaip tinkamai tai atlikti.
