Kaip suvaldyti stresą ir nerimą savo gyvenime?
Patarimai “nusiramink” visiškai neveikia? O gal net erzina? Ar tiesa, kad reikia eiti į nerimą keliančias situacijas, o ne jų vengti? Identifikavus skirtingas nerimo rūšis yra nesudėtinga suprasti, koks nerimas būdingas būtent jums.
Šiame kurse suprasite, kaip vaikystės traumos bei patirtys atsikartoja jūsų dabartyje ir pasireiškia varginančiu nerimu. Taip pat, sužinosite, kaip tėvai padaro “meškos paslaugą” savo vaikui ir sukelia jam nerimą įvairiose situacijose, padaro jį nesavarankišką, baimingą, bijantį pasakyti savo nuomonę. Kurse detaliai atskleisime, kokie požymiai jūsų kūne gali reikšti psichosomatinį simptomą ar nerimą. Suprasite, kaip netektys, nusivylimas ir kiti trauminiai įvykiai gali lemti egzemos, migrenos, pralaidaus žarnyno ar kitų organizmo negalavimų atsiradimą. Susipažinsite su psichoterapinėmis technikomis, kurios padės atpažinti savo emocijas, jas valdyti ir transformuoti (lietiminės technikos, progresuojančio raumenų atpalaidavimo technikos, afirmacijos, kvėpavimo technikos ir kt.). Ir galiausiai atskleisime, kaip atrasti resursą savyje. Suprasite, kaip stresinėje situacijoje pačiam, be specialisto pagalbos sukurti savyje ramybės ir pasitikėjimo jausmą.
KĄ SUŽINOSITE ŠIAME KURSE:
- Išmoksite sąmoningumo technikų, kurios padės nutraukti erzinančių minčių srautą ir stebėti savo kūną.
- Nerimastingas charakteris. Išgirsite, kodėl vieniems žmonėms atsiranda nerimo sutrikimai, o kitiems ne.
- Emocinis išraiškingumas. Suprasite, kaip atpažinti ir išreikšti įvairias emocijas (pyktis, baimė, liūdesys, gėda, kaltė, pavydas, nusivylimas) – kaip nelaikyti jų viduje ir “neišlieti”, neužkrauti ant kitų žmonių.
- Paaiškinsime, kaip valdyti stresą bei nerimą per judesį, kvėpavimą ir meditaciją. Išmoksite padėti sau įvairiais metodais nerimo priepuolių metu.
- Sužinosite, kokiame amžiuje prasideda nerimo epizodai vaikams ir kaip laiku atpažinti simptomus. Taps aišku, kaip atrodo normalus vaikų vystymosi raidos etapas.
- Atliksime testą, kuris padės įvertinti savo dėmesį kūnui, emocijoms ir mintims. Išmoksite savitaigos techniką, kuri padės sukurti norimą būseną, nurimti ir pasijusti fiziškai geriau.
- Nerimo savidiagnostika. Suprasite, kaip atrasti savo nerimo priežastis ir kaip atpažinti, koks nerimas jums būdingas ir su kuo jis yra susijęs.
- Skyrybos, artimo mirtis, egzaminas, kelionė ar vestuvės. Sužinosite, kaip suvaldyti nerimą tipiškai dažniausiose situacijose.
- Kalbėsime, kaip įveikti disbalansą ir atrasti harmoniją tarp kūno, emocijų ir minčių. Paaiškinsime, kokiais atvejais galime sau padėti patys, o kada reikia kreiptis į terapeutą ir ką jam būtina pasakyti.
KĄ GAUSITE ĮSIGIJĘ ŠĮ VIDEO KURSĄ:
– Profesionalų ir interaktyvų VIDEO turinį (tiks žiūrėti kompiuteryje, televizoriuje arba telefone). Prisijungimas prie kurso medžiagos galios 1 mėnesį (tačiau pirkimo metu galima įsigyti neribotą prieigą), kad galėtumėte įsigilinti ir pakartoti svarbiausius video ir praktikas. Įrašus galėsite žiūrėti jums patogiu metu, tiek kartų kiek norėsite.
– 180 min (3 val. trukmės video kursą – įrašą), kuris padės atpažinti pirmuosius nerimo signalus, jį suvaldyti ir realizuoti save be baimių.
– Išmoksite kvėpavimo technikų, kurios leis paliesti giliąją emociją ir ją paleisti.
– Išmoksite nerimą mažinančių meditatyvinių technikų, kurios padės sumažinti nerimą, atpalaiduoti susikaupusias emocijas, sustabdyti kaltinančias ir priminti sau ką mokate atlikti gerai.
– Išmoksite technikų, kurios padės išeiti iš nerimastingo mąstymo, atpažinti savo emocijas, jas valdyti ir transformuoti.
– Gausite Mindfulness pratimus – dėmesingumo įsisąmoninimo praktikas, kurios padės nukreipti dėmesį į dabarties momentą ir sumažinti įtampą bei stresą (PDF formatu, tad medžiaga liks visam laikui).
– Relaksacines technikas: raumenų atpalaidavimui, kvėpavimo ir dėmesio valdymui (PDF formatu).
– Atmintinę: Kaip atlikti 1-os pakopos Autogenines treniruotes (PDF formatu).
– Atmintinę: Kaip nurimti ištikus panikos atakai (PDF formatu).
– Streso mažinimo pratimą, kuris padės identifikuoti jautrumą keliančias situacijas ir eliminuoti jaudulio vaizdinį ir sumažinti jautrumą ir išlaikyti ramybę. (PDF formatu.)
– Gausite 5 Testus, kurie padės nustatyti savo patiriamo streso lygį, nerimą, depresiją ir įvertinti perdegimą darbe (PDF formatu)
– Autogeninę treniruotę (audio-video) įrašą kūno raumenų atpalaidavimui.
– DOVANŲ O. Lapino 50 min. trukmės paskaita “PYKTIS, BAIMĖ, NERIMAS IR PANIKOS ATAKOS”, kurioje gilinsitės į jausmų pasaulį ir psichosomatiką: kaip mūsų fiziologiniai sutrikimai padeda išspręsti neišspręstas psichologines problemas ir kaip sau padėti.
